Runners tendens til at være en race af hardcore sportsfolk, som indsnævre deres tænkning til én ting: at køre hver eneste dag. Korte for døden, vil de køre i regn, slud og sne. Hvis du er en runner, du forstår. Løb med underbenet smerter er muligt, men sørg for at det ikke er en alvorlig skade. Hvis dine ankler eller knæ genere dig, eller når du bærer vægten på benet, det gør du krympe, tage et par dage fri og se din læge for at sikre, at det ikke er en hårgrænsen fraktur i din fod eller ankel eller en mere alvorligt problem. Hvis du oplever mindre underben smerte, er der flere måder at reducere smerte og for at forebygge skader. Når du er i tvivl, så se din læge. Ting du skal Salg Ice pack
engangsskumgummirulle
Arnica gel
Traumeel gel
Vis Flere Instruktioner
1

Brug forebyggende pleje ved hjælp af en engangsskumgummirulle til grundigt frigive sammenvoksninger, hvor musklerne holde sammen og kan skabe lavere ben ubehag. Ved hjælp af en 4 - til 5-fods lange skum rulle, på gulvet sidder bag det, og drapere det ene ben over det. Placer begge hænder bag dig og bogstaveligt rulle alle musklerne på toppen, siderne og bagsiden af ​​dine ben. Det betyder under låret (hamstrings), og lægmuskler (de overbebyrdede gastrocnemius og soleus muskler). Må begge ben.
2

Varm op korrekt. Uanset om du er en 5 mile en dag løber eller en maratonløber, er det stadig en god idé altid at varme op før hvert løb. Jog ved en lav hastighed i 10 til 15 minutter, ved hjælp af en endnu stride, hvor du observere, at du rammer din hæl til yderkanten af ​​din mund og ruller ud på den indvendige storetåen.

3

Stretch let efter denne indledende varme op jogge. Afhængigt af hvor varmt eller koldt det er, når du kører, kan du være for koldt til at strække effektivt uden at gøre den varme op jog først. Efter jogging, stop og stå foran en trappe. Hold gelænderet og strække ryggen af ​​dine ben (akillessene, hamstrings og lægmuskler). Gør dette ved at placere en fod på et trin, så bolden af ​​storetåen er på skridt og du kan sænke din hæl ned. Du skal føle en oplagt strækning hele længden af ​​bagsiden af ​​dine ben. Forbliver i 20 sekunder og gentag til den anden side.
4

Vend tilbage til din jogging tempo yderligere mindst 5 minutter. Som du lethed i din løbetur, observere, hvis du oplever nogen underbenet smerter og identificere, præcis hvor det er. Er der en stramning greb omkring skinnebenene eller er det bagsiden af ​​kalve eller virkelig knæene? Skinnebenssmerter er en almindelig skade for nye løbere eller dem at komme tilbage i form, når de kører på primært fortove: overfladen er for ufleksibel og skinnebenene bliver meget mørt og ømme. Hvis du har trykken i læggene, kan det betyde jogging i en længere periode af tid til at varme op. Enhver ledsmerter i ankler eller knæ bør kontrolleres af en læge.
5.

Udfyld dit løb og gøre mere strækker sig på en trappe, som beskrevet i trin 3. Umiddelbart brusebad og ændre i varmt tøj. Påfør isposer til alle områder, der føler smertefulde eller bud, som skinnebenene, hvis du har skinnebenssmerter. Også gælder Arnica eller Traumeel gel, som begge er velkendte i Europa, og bruges af sportsfolk af alle striber for at hjælpe med at reducere muskelømhed

.