Vil du udfordre dig selv med en overskuelig og effektiv løbetræning? Løb, selv på en let tempo, er en glimrende måde at komme i form og holde sig i form. Et interval program er fantastisk for begyndere, der ønsker at køre, men ikke ved, hvordan man kommer i gang. Det er også fantastisk til korte afstande løbere, der sidder fast i en skure og har brug for noget nyt at udfordre dem. Interval træning begynder med en lav-intensitet warm-up derefter veksler mellem høj intensitet brister og lav intensitet recovery-perioder. Ting du har brug
Well montering løbesko og komfortable motion tøj. At have en pulsmåler er et udmærket supplement til enhver øvelse program, men det er ikke påkrævet.
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd med at gå på en regelmæssig tempo i 2 minutter.
2

Forøg dit tempo i 2 minutter mere. Dette tempo bør få din puls til at stige svagt samt din vejrtrækning.
3

Forøg din tempo i 1 minut mere og begynde at mentalt forberede sig til en 1 minuts jog.

4

Jog i et behageligt tempo i 1 minut og derefter langsomt ned til et hurtigt tempo gåtur i 1 minut. Gentag dette tre gange. Ved afslutningen af ​​den sidste tilbagebetalingsperioden, bør du efterbehandling minut 11..
5

minut 12 begynder at vende tilbage til en behagelig løbetur i 1 minut, 30 sekunder, og genvinde i 1 minut. Gentag dette endnu en gang. Ved afslutningen af ​​dette segment, du skal efterbehandling minut 16..
6

minut 16 begynder at vende tilbage til en behagelig løbetur i 2 minutter og inddrive i 2 minutter. Gentag dette to gange mere og bruge de resterende 2 minutter for en køle ned.
7

Afslut din intervaltræning med en let strækning af dine kalve, hamstrings, quadriceps, glutes og nedre ryg.