moderne maraton spor tilbage til det gamle Grækenland, hvor en soldat ved navn Pheidippides kørte 26 miles til at levere en afgørende budskab. Selvom moderne forskere har rejst tvivl om gyldigheden af denne historie, myten synes usandsynligt, at nogensinde blive overhalet af sandheden. Den faktiske længde af en forordning maraton er 26 miles og 365 yards.
Time Frame
En af de mest vigtige ting at gøre, før du begynder en uddannelse i et maratonløb er at sætte en dato for maraton, du vil køre. Marathons i dag afholdes rundt om i landet, og næsten hver weekend er der et maratonløb finder sted et sted. Indstilling af dato, hvor du har til hensigt at køre kan du indstille et bestemt tidspunkt, som du ønsker at komme i form. Hvis du har et mål sæt, du er mere tilbøjelige til at opfylde det. Husk, at ideelt set bør du allerede har kørt i mindst et år, før et maratonløb.
Overvejelser
Ordentlig ernæring er helt afgørende for uddannelse til et maraton. Kulhydrater er konge. Mindst to tredjedele af din totale kalorieindtag bør være afledt af kulhydrater. Vær sikker på at fokusere på komplekse kulhydrater såsom klid, havre og andre kornsorter. Ti procent af en maratonløber kost bør komme fra protein og ikke mere end 25 procent af dine kalorier bør komme fra umættet fedt.
Overvejelser
ordentlig ernæring er afgørende , kan selv den største kost ikke give den slags brændstof nødvendige for at køre hver dag. Giv din krop hvile og tid til at komme sig. Køre to dage i træk, vil ikke dræbe dig, men tro det eller ej, uddannelse til en maraton fungerer bedre, hvis du kun køre hver anden dag. Kroppen har brug for tid til at komme sig. Ved afstand din træning over et mønster af skiftende dage du også væsentligt mindske risikoen for skader på dine led og knogler.
Forebyggelse /Solution
På de dage, du gøre køre, skal du sørge for at bære gode sko. Må ikke være bange for at købe to eller tre par sko, og ikke sjuske med dem, du køber. Det bedste du kan gøre er at købe en håndfuld forskellige stilarter og mærker af sko, og efter et par uger afgøre, hvilke der føles bedst. Så gå tilbage til butikken og købe nøjagtig samme sko, så du kan skifte mellem to par.
Effects
En af de uundgåelige virkninger af uddannelse til en maraton dehydrering. For at undgå dette, skal du sørge for at forblive hydreret, selvom du kører. Hvis din træning har du kørt i mere end en time ad gangen, pakke nogle vand til at holde fra at blive dehydreret. Den ideelle metode er at drikke omkring syv ounces vand hver 20 minutter.
Size
Din kørselsdistance bør stige over tid. Forsøg ikke at gå ud og køre 26 miles, hvis den længste, du nogensinde har kørt uafbrudt er 30 minutter. Start langsomt og øge gradvist. Du kan blive fristet til at bygge op til en fuld 26-mile køre, men uddannelse af fagfolk har vist, at de bedste resultater kommer fra toppet på omkring 20 miles et par uger før selve løbet. Skalere tilbage til omkring 17 eller 18 miles før løbsdagen for at lagre op den energi du bliver nødt til at slå afstanden på den store dag.