gode løbesko
ordentlige indsætter eller indlægssåler
regulære stretching øvelse
rimelige sko til hverdagen
Vis Flere Instruktioner
1
Hvis du har flade fødder, så ordentlige løbesko er must, uden dem du er dømt til at mislykkes. Jeg vil ikke uddybe for meget på de sko, du ser på mit dedikerede artiklen. Men uden den rette sko intet andet vil være nok til at forhindre den forfærdelige smerter forårsaget af de faldne buer. På den anden side er selv de bedste sko bare i sig selv ikke nok for mennesker der lider flade fødder at holde kørende. Læs venligst videre.
2
Få gode indlægssåler i dine løbesko. Dette er meget vigtigt. Løbesko er lavet med mere eller mindre støtte, men de har aldrig tilstrækkelig støtte for mennesker med flade fødder. Normalt sko kommer med en slags indlægssåler, der kan give ekstra støtte, men for håbløse tilfælde som mig har det været aldrig nok. Indlægssåler eller indsætter er et nødvendigt supplement til den løbesko. Det bedste er at få sålerne i samme butik, hvor du får dine sko på samme tid, du faktisk købe dine sko, så du kan prøve, hvordan de passer. Normalt sålerne til flade fødder har mere støtte og dermed ophøje din fod lidt højere end de oprindelige indsatser leveret af skoen producenten. Derfor er ikke alle indlægssåler eller indsætter kan føle sig lige godt tilpas i alle sko, og du bliver nødt til at finde den bedste kombination. Sålerne skal passe nøjagtigt, da de ellers kan forårsage vabler ved at gnide din mund med kanterne af dæksål, eller blot ved indersålen glide frem og tilbage i skoen under kørslen. Igen som med køb af løbesko, kan en ekspert rådgivning fra en kvalificeret personale gør forskellen. Gode indlægssåler koster omkring 30 $. De sidste temmelig meget, så længe løbesko selv, og for folk som mig er det absolut en stor investering.
3
Nu har du de sko og såler. Du burde komme ud og køre. Og dreng, det vil gøre ondt! Ja, første 3 eller 4 runs ondt ganske meget. Dine buer vil være i flammer, og du bliver nødt til at samle alle dine mentale styrke til at overvinde den oprindelige smerte. Men det er absolut det værd. Det er blot tegn på, at dine faldne buer er tvunget til at stå op og tilpasse sig til en god støtte fra din nye sko og sålerne. Det er faktisk en god smerte, og det vil ikke vare længe, det lover jeg. Ikke planlægge på enhver hastighed motion eller power køre, bare gå for nem langsom jog og koncentrere blot på dine fodspor.
4
Når dit løb er overstået du har brug for at strække lidt ud efter hver andre løb. Men du, som en runner med flade fødder, bør også strække dine buer, især hvis de gør så ondt. Den bedste måde er at sidde på en stol og lægge et håndklæde på gulvet foran dig. Sæt dine fødder på håndklæde og forsøge at få fat i og løfte håndklæde med tæerne af den ene fod. Grab og løft, grab og løfte ... fortvivl ikke, hvis du ikke kan faktisk få fat i håndklædet, hver gang du prøver. Bare gentag øvelsen, som hvis du holder håndklædet fast med tæerne. Prøv det 10 gange med hver fod og gentag hel række 3 gange. Dine buer vil gøre ondt igen, men det vil være en anden smerte, mere ligesom ømme muskler. Du gør enorme fremskridt.
5.
Tøv ikke med at efterligne "håndklæde løft øvelse" når som helst du huske. Når du ser TV eller tage et brusebad er det et meget godt tidspunkt at strække faldet buer og tæer.
6
Efter 3-5 dage med smertefulde løb og motion du er der næsten. Smerten får svagere og svagere. En dag, du vil køre, og indse, at du ikke føler dine buer overhovedet. Tillykke! Nu kan du køre ... MEN ... glem ikke at du stadig er en runner med flade fødder. Du vil altid være! Der er ingen måde at få virkelig slippe af med det, men der er måder at gå omkring det. Så tænk på hvordan du kom til dette punkt. Det væsentlige var gode sko, specielle indlægssåler, motion og din vilje til at overvinde den oprindelige smerte, mens du kører med flade fødder. Du skal tænke på det i "uden for running" liv så godt. Faktisk min erfaring er, at de bedste sko til walking er slidt løbesko. Det er ikke altid praktisk, så i det mindste bære indlægssåler i din "almindelige" sko så meget som muligt.
7 p Hvis du lykkes og køre uden problemer i flere måneder og pludselig din arch smerter kommer tilbage, måske er det et tegn på, at dine sko eller indlægssåler bliver slidte. Jeg vil anbefale at intensivere dit håndklæde løft motion, men hellere før end senere, jeg ville købe nye sko og såler. I slutningen, selv hans eller hendes flade fødder for en ægte runner er de mest dyrebare kropsdele ;-)