1
Udånder som foden på den modsatte side af stingene, rammer jorden. For eksempel. Hvis den side søm er lige under brystkassen på højre side af kroppen, udånder, når din venstre fod rammer jorden Ja, det kræver en smule koncentration, men det fungerer.
2
Monitor og ændre din vejrtrækning. En almindelig årsag til bivirkninger sømme er for-overfladisk vejrtrækning. Det er derfor, side masker er ofte opleves mest ved begyndelsen løbere, der ikke har udviklet ordentlig vejrtrækning eller footstrike mønstre. Anerkend, hvordan du trækker vejret og bevidst tage dybere vejrtrækninger. Disse vejrtrækninger bør komme fra din mave. Denne type vejrtrækning vil lægge mindre stress på din mellemgulvet, musklen mellem bryst og bughule, der er foran og centrum af denne lidelse.
3
Ignorer det. Sidste ende vil det gå væk. Prøv at fokusere på noget andet, hvis det bliver nødvendigt. Et trick, der virker, holde fortæller dig selv: Ingen har nogensinde døde af en side søm. Det kan være smertefuldt og ubehageligt, men det er ikke en dødelig lidelse. Gentag dette igen og igen. En masse at overvinde smerte under en løbetur er simpelthen sind over sagen. Træn din mentale styrke!
4
Walk det. Det er smertefuldt som en runner til at stoppe midt-løb. Men hvis det bliver ulidelig og intet andet synes at virke, langsom dit tempo eller standse helt. Du kan simpelthen køre for hårdt. Som du går det ud, udøve ordentlig vejrtrækning mønster, idet store, mere møjsommelige vejrtrækninger i modsætning til hurtige, overfladiske slurke. Når sømmen går væk, kan du altid fortsætte, hvor du slap.
5.
lægge pres på den side, der gør ondt. Der er alle mulige varianter af denne, herunder fysisk ramme den side af ens krop. Du behøver ikke ty til selvforskyldt vold, men at placere pres, hvor smerten er placeret kan lindre det.
6
Identificer det virkelige problem. Spor dine betingelser, symptomer og andre karakteristika, som kan påvirke en køre i din træningsdagbog. Tonemønstre: Hver gang du har at smerte har du spise et stort måltid på forhånd? Når en søm strejker drak du meget lidt vand på forhånd, eller gjorde du spiser en time før du udnyttet? Masser af gange spiser for meget eller for hurtigt, før en løbetur, samt at drikke for lidt er store syndere. Et andet område, du måske ønsker at se på, er at styrke dine mavemuskler - stærkere mavemuskler vil være mindre modtagelige for de skubbet af de muskler, der opstår, mens du kører, og udfældes en side søm