1
Wear høj kvalitet sko. Som en runner, er det klogt at tænke på dine løbesko som en vigtig investering. Løb er en hård øvelse, og det placerer en enorm mængde af pres på din krop, især dine knæ. Iført en høj kvalitet par løbesko i den korrekte størrelse går en lang vej mod at gøre dig en mere komfortabel og i stand runner, samt mindske slag og stød placeres på dine knæ med hvert skridt. En høj kvalitet sko tilbyder et fast, godt polstret sål tilstrækkelig in-sål fleksibilitet og nok side spændinger og støtte til at forebygge din ankel i at rulle overdrevent. En kvalitets sko er ikke nødvendigvis en dyr sko. Tilstrækkeligt evaluere og prøv på hver enkelt par sko for at kontrollere funktionalitet og ydeevne, uanset pris.
2
Run på blødere underlag. Gøre en bevidst indsats for at køre på græs i stedet for på asfalt eller fortovet. Den intense dunkende at køre steder på dine knæ er stærkt forværret, når du kører på hårde, ikke-fleksible overflader. Andre valgmuligheder omfatter kører på sandet på stranden, eller rindende derhjemme eller på gym på et løbebånd.
3
Tabe overskydende vægt. Løbere, der er overvægtige sted en ekstraordinær mængde af stress på deres knæ. Løb er hårde nok på knæene uden at tilføje overskydende kropsvægt til ligningen. For hvert pund af overskydende kropsvægt du taber, kan du reducere belastningen på dine knæ, mens du kører med omkring 3 til 4 pounds.
4
Warm-up. Stræk dine knæ og underkrop før du begynder nogen køre. Om det betyder at gøre squats, sprællemænd, dybe knæbøjninger, eller enhver anden form for stræk eller warm-up, altid tilstrækkeligt løsne op og strække dine knæ for at forberede dem på en forestående løb. Et knæ, der er fleksibel og løs er et knæ, der udfører bedre og være mindre tilbøjelige til at blive skadet under en løbetur.