Løb er en af ​​de bedste øvelser, som at forbedre den fysiske kondition og hjerte-kar sundhed. Løbere har typisk mindre kropsfedt og bedre fitness niveauer end ikke-løbere. Hvis du søger at forbedre din kondition, kan køre bare være øvelse, du er på udkig efter. Hvis du ønsker en konkurrencedygtig aspekt til din fitness rutine, der kører en 10K løb er et godt sted at starte for både fitness og konkurrence. Instruktioner
1

Start med en walking rutine. Hvis du ikke er en regelmæssig runner, ikke føler som om du selv nødt til at starte kører. En god walking rutine, der bygger op til en hastighed walking rutine, vil hjælpe med at opbygge din muskelstyrke og din hjerte-kar-sundhed, hvilket giver dig en god base for din eventuelle kørende rutine.
2

bygge op til at en løbe /gåtur rutine. Når du føler dig godt tilpas med din gå rutine (nok, så du kan bære på en komfortabel samtale uden at føle forpustet), kan du sparke din rutine op et hak. Start med 2 minutters løb efterfulgt af 1 minut Walking. Gør dette i 20 til 30 minutter, tre til fire gange om ugen.
3

Run for længere strækninger af tid. Når du føler dig komfortabel med en 2 minutters løb, efterhånden tilsættes 2 minutter hver kørsel sektion hver uge. Med andre ord, hvis du kører i 2 minutter og gå i 1 bump, at op til at køre i 4 minutter og gå i 1. Gør dette hver uge, indtil du har opbygget evnen til at køre i 20 minutter ad gangen, uden at stoppe. Dette bør tage omkring 10 til 12 uger, afhængigt af dit fitness-niveau. De, der er mere fit kan være i stand til at udvikle sig hurtigere, mens de, der er mindre egnet kan tage lidt længere tid at bygge op til en 20-minutters kørsel.
4

Mål din kører med 20 minutters markør. Dit mål på dette punkt bør være at øge din hastighed og udholdenhed på 20 minutters markør. Et godt mål at stræbe efter er 2 til 2 1/2 miles i en 20-minutters periode. Afhængigt af dit fitness-niveau, bør dette tage 2 til 4 uger for at køre tre gange om ugen.
5.

Begynd tilføjer tid igen. Når du har nået målet til 2 til 2 1/2 miles i 20 minutter, kan du begynde at tilføje mere tid på dit løb. Ved nu, bør du har opbygget en solid base af fitness og hjerte-kar-sundhed til at bære dig igennem til det næste niveau. I første omgang tilsættes 5 minutter at dit løb hver uge, efterfulgt af en uges forsøge at øge din hastighed inden den nyligt tilføjede 5 minutter. Med andre ord ville du tilføje 5 minutter af tid hver anden uge.
6

nå dit mål. En 10K er cirka 6,4 miles. Når du har komfortabelt nået det punkt, hvor du kan køre en 10K en gang om ugen, klemt af to 5K stints, er du klar til race.