1
Få en fysisk, før du begynder dit træningsprogram. Selvom uddannelse til en 5K er en fantastisk måde at komme i form, tage alle de nødvendige forholdsregler for at sikre, at du er fysisk klar til at begynde træningen. Planlæg et besøg hos din læge, så du kan udelukke eventuelle risikofaktorer, der kan forhindre dig i træning ordentligt.
2
Køb de rigtige sneakers. Hvis målet er at uddanne sig til en 5K race, skal du sørge for at købe ordentlig montering løbesko. Dine gamle all-purpose tennissko vil ikke arbejde for en 5K race. Gå ud og forkæl dig selv med et par løbesko.
3
Start langsomt. Hvis din største energiforbrug var at hente din tallerken med mad fra mikrobølgeovn, ikke forvente at komme ud og køre flere miles den første dag. Det trick til uddannelse er at acceptere din nuværende fysiske tilstand og forbedre det dag for dag. For begyndere, afhængigt af din fitness niveau, anbefales det at gå rask i fem minutter som en varm op, udføre et par strækøvelser, derefter køre i et minut efterfulgt af halvandet minutters gåafstand. Suppleant gåtur /køre i op til 20 minutter.
4
Gradvist øge køretiden pr træning. Over en periode på 4 til 8 uger gradvist at reducere gåtur tid og øger den løbende tid, indtil du er i stand til at køre hele 20 minutters træning.
5.
Tilsæt lidt mere tid til din træning. Når du er i stand til at køre i hele 20 minutter øge din workout tid fra 20 til 30 minutter at køre. Afhængig af din hastighed, bør 30 minutters drift dækker ved 3 miles af afstand i løbet af din træning. Husk, at en 5K løb er 3,1 miles, så hvis du kører 3 miles nemt, du er bare om der.