Som navnet antyder, selvmord boremaskiner, eller selvmord, er ikke for sarte sjæle. Men de er en fantastisk øvelse til opbygning af hjerte-kar-styrke, hurtighed og smidighed. Få andre øvelser kan prale dette interval af virkningen. Desuden selvmord kan køre på græs, sand eller fortov og dermed ikke stole på den begrænsende faktor for et spor, som andre kørende programmer antyder. Løb selvmord er en fantastisk måde at komme i et mangfoldigt træningspas på under 15 minutter. Instruktioner
1

Place de fire objekter. Sætte en ned for at markere en start /målstregen med den anden 15 Skridt fremad. Placer et tredje yderligere 10 skridt og en fjerde yderligere 10 skridt ud over den tredje.
2

Varm op dine muskler med lys plyometrics, sprællemænd og en kort jog.

3

Begynd fra startlinjen og sprint til det første objekt, beplantning og uden at standse vende og sprint tilbage til udgangspunktet stedet.
4

Turn fra startpositionen og sprint forbi første objekt til det andet objekt, igen ændrer retning hurtigt og vender tilbage til startpositionen.
5.

Turn fra startpositionen og sprint forbi den første og anden objekter til den fjerde og længst objekt. Ændre retning og vende tilbage til startlinjen.
6

Få vejret med en kort pause og gentag trin 3 til 5 for en række reps.