Løb er hårdt. For en aktivitet så prosaisk som at sætte den ene fod foran den anden, der kører en af ​​de mest krævende atletiske sysler i verden. Alligevel den udfordring at gennemføre en landevejsløb er uimodståelig for mange løbere. En 10K uheld 6.2 miles og er en meget opnåeligt mål for den rekreative runner. Med korrekt disciplin og konditionering, kan et 10K køres smertefrit. En otte ugers træningsprogram er en god affyringsrampe for et 10K løb. Ting du skal
Komfortabel, brudt i løbesko
Vis Flere Instruktioner
Uger 1 til 4
1

Start hver uge med styrketræning. Om mandagen, arbejde på push-ups, sit-ups, frie vægte og sundhed klub vægt maskiner. Undgå at opbygge voluminøse muskler ved at løfte lettere vægte med flere gentagelser. Vær sikker på at strække alle muskelgrupper så godt. Dit mål bør være at have lange, magre muskler, der vil drive dig frem, ikke veje dig ned.
2

På tirsdage, køre 2-02 januar /2 miles for de første tre uger. Efter uge fire, øge din tirsdag køre til 2 1/2 til 3 miles.
3

Om onsdagen gøre en cardio træning. I 30 til 35 minutter at få din puls op med en anden aktivitet end at køre. Cykling, svømning, aerobic og cross training udstyr vil holde dine muskler. Arbejde ud forskellige muskelgrupper vil holde din krop fra at blive vant til de samme gentagne bevægelser.
4

Om torsdagen, tage en 2-mile løb. Følge det op med styrketræning. Dit torsdag tidsplan vil ikke ændre for hele varigheden af ​​de otte ugers træningsprogram. Når du er færdig med din torsdag træning, tillykke! Du har fortjent en fridag. Tag fredag ​​for dig selv.
5.

På lørdage i uge et og uge to, gør en 40-minutters cardio træning. I løbet af uge tre og fire, op det til 50 minutter.
6

På søndag i ugen man gøre en 3 mile løb. Uge to, gør en 3 1/2 mil løb. På uger tre og fire, gør en 4 miles løb.
Uger 5 til 8
7

Fortsæt med udspænding og styrketræning om mandagen, som du gjorde med uger én gennem fire.
8

På tirsdage, køre tre miles for resten af ​​dit træningsprogram.
9

På onsdage uger fem og seks, gør en 40-minutters cardio /cross træning træning. I uge syv, øge den tid til 45 minutter. I uge otte,, ugen på dine 10k drop denne dag ned til 30 minutter. Det er tid til at begynde bevare denne energi til den store dag.
10

Ligesom torsdage fortid, det er en 2 mile køre dag plus styrketræning. Så den mest vidunderlige, herlige hviledag fredag.
11

uger fem, seks og syv, hver lørdag gøre en fuld time dit valg af cardio. Når uge otte ruller rundt, du får en anden hviledag.
12 p Det er den sidste søndag, er det tid til at race. Komme ud og have det sjovt. Du har fortjent det.