Rib smerter er et almindeligt symptom, der opstår under fitness-aktiviteter såsom løb, jogging og andre kardiovaskulære øvelser. Atleter henvise til denne rib smerte som en side søm. Ledbånd, der løber fra mellemgulvet til leveren bøjes og kontrakt som dine fødder compacts og elevatorer fra jorden. Denne konstante overstretching af ledbåndene vil forårsage ribben smerter, mens running.You kan være i stand til at undgå rib smerter eller reducere dens intensitet, mens den kører. Hvis du skulle få ribben smerter, mens du kører, skal du følge disse trin for en komfortabel kørsel. Ting du har brug
løbesko
Water
Vis Flere Instruktioner
Treat Rib Smerter Mens Running
1

Planlæg din spise tidsplan. Spis ikke før du kører. Planlægger at spise to timer før kører til at give din krop det brændstof den har brug for, men undgå tunge måltider og sukkerholdige fødevarer til brændstof din krop.
2

Stretch og varme op. Løft dine arme op og strække til venstre. Hold denne strækning i 30 sekunder og gentag 3-5 gange, før du kører. Dette vil strække musklerne fra dit mellemgulv til leveren, musklerne er ansvarlig for ribben smerter.
3

Drik masser af vand. Muskelkramper stige fra dehydrering. Vær sikker på at få nok vand, før du kører og stopper ofte til at slukke din tørst.
4

farten ned, hvis du får ribben smerter. Formindsk kører intensitet til Ribben smerten forsvinder. Må ikke fortsætte med at køre med rib smerte.
5.

Breathe dybere. Vejrtrækning dybere og længere vil strække mellemgulvet og lade ledbånd at slappe af. Overfladisk vejrtrækning, mens du kører, vil øge dine chancer for at få ribben smerter.
6

Udånder på venstre fod. Udånding på din højre fod forårsager større indflydelse på din lever. Hvis du normalt udånder på din højre fod, mens du kører, omskole dig selv at ånde på den venstre fod.
7

Bend fremad. Bøjning fremad vil strække mellemgulvet. Du kan bøje fremad mens du kører, hvis din ribben smerter er minimal. Hvis din rib smerte er intens, standse og bøje fremad.
8

Påfør pres til din ribben smerter. Placer din hånd på den højre side af maven og push up. Dette vil aflaste presset fra mellemgulvet i yderste position, så ledbånd at slappe af.