Dit første 5K løb kan være spændende, men hvis du ikke er vant til at køre lange afstande, kan du være i for et chok, når du først begynder at træne. Med lidt planlægning, kan du ikke kun få til målstregen, men du kan gøre det sikkert og uden skader. Hold læsning for nogle tips om, hvordan du kører din første 5K race. Instruktioner
1

Start langsomt. Hvis du ikke er vant til at løbe, skal du give dig selv omkring 2 måneder til at vænne sig til en sådan fysisk aktivitet. Begynd med at gå, derefter gå videre til power walking. Når du føler dig godt tilpas med at tilføje nogle jogging, indtil du kører. Hvis du bygger langsomt op, skal du være i stand til at fuldføre løbet med lidt besvær.
2

trække på hjælp fra en ven. En partner hjælper dig med at holde motiveret til at køre denne 5K løb ved at tilbyde dig støtte og opmuntring, når du har brug for det. Det er nemt at give op, når du er alene, men hvis du har en ven med på turen, er du mere tilbøjelige til at gøre det til målstregen.
3

Get nok hvile. Mange løbere bliver opslugt i opgaven ved hånden og undlader at få ordentlig hvile og næring. En sådan holdning er en opskrift på katastrofe, så sørg for at du får otte timers søvn hver nat, og giv dig selv nogle fridage til at komme til hægterne.
4

Practice kører en kort løb, før du forsøger 5K . Når du har bygget din udholdenhed, tilmelde dig en "motionsløb" type begivenhed. Der vil ikke være så meget pres som i en rigtig 5K race, men du får mulighed for at opleve, hvad kører en 5K er.