Gode vejrtrækning praksis i høj grad kan forbedre en løbers præstation. Mens normal vejrtrækning kommer naturligt til folk, der kører tilføjer en anden dynamik til mix. Mange mennesker finder det svært at finde den rette balance. Ligesom benmusklerne har brug for tid til at opbygge og vokse til at forbedre kører, dine lunger har brug for tid og praksis til at forbedre også. Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe. Instruktioner
1

vejret dybt ind og hold vejret og tæl til tre. Så udånder langsomt. Dette skal gøres, når du ikke kører. Målet med denne dybe vejrtrækning er at træne dine lunger til at bruge deres fulde kapacitet.
2

Nogle løbere gerne indarbejde vejrtrækning mønstre. De mest populære mønstre er 2-2 eller 3-3. A 2-2 mønster betyder, at du indånder for to trin og udånding for to trin. Tilsvarende vil en 3-3 mønster betyder, at du inhalerer for tre trin og udånder for 3 trin. Disse er blot to eksempler på mønstre. Find det mønster, der fungerer bedst for dig.
3

Når du kører, skal du huske den gamle tommelfingerregel for vejrtrækning. Dybest set, hvis du kan høre din vejrtrækning, skal du sætte farten ned og få din vejrtrækning under kontrol. Gå tilbage til dyb, rytmisk vejrtrækning.
4

Lær at bruge dit mellemgulv, så din vejrtrækning er dyb snarere end overfladisk. For at gøre dette, slappe af din mave. Inhale dybt og give din mave til at bevæge sig udad. Når du ånder ud, din mave bevæger indad mod din rygsøjle.