Udvikling af en god kører og strækker rutine vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Strækker er vigtigt for løbere, da det hjælper med at beskytte mod skader og holde musklerne smidig. For de bedste resultater, vil en god kører regime omfatter stretching rutiner og træning. Her er hvordan man laver en kørende og stretching rutine. Instruktioner
Løb og Stretching Rutinemæssig
1

Planlæg din langdistance dage. Disse er gode løber for dage, du ikke har andre forpligtelser eller få tidligt fri fra arbejde. På den måde kan du afsætte nok tid og energi til dine lange løbeture.
2

Fit i din hastighed træning eller kortere kørende sessioner. Som en runner, vil indflette kortere, hurtigere kører i din tidsplan hjælpe dig med at forbedre både udholdenhed og hurtighed, og brænde kalorier hurtigere.
3

Find 4 til 8 grundlæggende strækninger at medtage i din workout lineup. Vær sikker på at praktisere strækninger, der involverer dine kalve, quadriceps og sider. Stretch arme, skuldre og nakke let, men fokuserer hovedparten af ​​din strækninger på de store muskler i benene.
4

Tilføj i udspænding før speed træning og efter langdistance løber. Det er bedst ikke at strække kolde muskler, så på hastighed træning, varme op rundt på banen et par gange før udspænding og begynder dit løb.
5.

Evaluer dine løb og strækker rutine efter den første uge og gøre de nødvendige justeringer. Sørg for at dine muskler er udarbejdet tilstrækkeligt og godt strakt for at undgå træthed.