Løb er både sjovt og en sund træning, en af ​​de enkleste, billigste og mest effektive måder at holde fit og stærk. Når du flytter fra den walking og lys jogging faser til hurtigere kører Skridt, kan du være nysgerrig, hvordan du forbedrer dit løb. Jeg lærte at forbedre min kører, mens uddannelse for 5k løb, 10-mile løber og fodbold. Det er forbløffende, hvor hurtigt du kan se de forbedringer, når du arbejder på din skridtlængde, kropsholdning og tempo. Instruktioner
forbedre mit Løb
1

Arbejdet med din skridtlængde for at sikre, at du ikke mister strøm og energi gennem vildledning eller sjusket formular. Dine fødder skal pege fremad eller tæer lidt i, men aldrig ud. Benene skal pumpe front til tilbage i en lige linie, og der bør være så sidelæns bevægelse i knæene.
2

Forbedre din kører kropsholdning. Hold dine øjne ser mod horisonten og ikke på dine fødder. Din kæbe bør lempes. Din mave skal forblive lige og engageret uden clenching eller slumping.
3

Ophold løs. Undgå knyttede næverne og holde armene ved 90-graders vinkler uden at stramme dine skuldre. Dit løb skal være flydende, ikke forceret.
4

Forøg din hastighed ved vekslende dage sprint gentagelser med lange afstande dage. Prøv at sprinte ned ad bakke for at træne din krop med en længere skridtlængde.
5.

Pas på dine muskler ved forsigtigt at strække efter opvarmning, udspænding mens du køle ned og forbrugende masser af protein lige efter din kører. Din krop har brug for at erstatte protein udnyttes af dine muskler med det samme, hvis du ikke gør det, kan du faktisk miste muskelmasse

.