Selvom vejrtrækning korrekt, kan være naturligt at den avancerede runner, kan begynderen føle, at de ikke kan synes at få nok luft. Korrekt vejrtrækning kan forbedre din oplevelse, og holde dig ude på jogging stier. Læs videre for at lære at trække vejret ordentligt, mens jogging. Ting du skal
evne til at fokusere din vejrtrækning
Vis Flere Instruktioner
1

vejret ind gennem næsen, og ud gennem munden. Mange mennesker indånder gennem munden hele træningen. Vejrtrækning ind gennem næsen signaler din krop til at tage dybere vejrtrækninger, som hjælper dig slappe af. Afslappende hjælper dig tage dybere vejrtrækninger, hvilket gør jogging lettere.
2

Pace din vejrtrækning. Vejrtrækning i tre eller fire trin, så udånding for tre eller fire trin, holder din vejrtrækning fokuseret.
3

Prøv vejrtrækning ved hjælp af din mave. I stedet for bare at udvide din brystkasse, når du trækker vejret ind, så prøv at udvide din brystkasse, presser ned dit mellemgulv og udvide din mave så godt. Dette vil give dig mulighed for at få mere luft pr ånde, og kan hjælpe dig med at slappe mere.
4

Tjek din opfattet anstrengelse. Er du trække vejret hårdt gennem hele din træning? Ville du sige, at på en skala fra et til 10 du er jogging på en otte eller derover? Du arbejder måske i en anaerob zone, hvilket medfører tung vejrtrækning.
5 p Hvis du stadig ikke kan synes at få det rigtige, så prøv at leje en løbetræner eller deltage i en kørende gruppe. Træneren eller gruppelederen kan evaluere din vejrtrækning, og giver dig tips til at hjælpe dig med ånde lettere.