kondition er nøglen til sundhed. Med en svag kardiovaskulære system, du vil være i tråd for mange sundhedsmæssige betænkeligheder, herunder slagtilfælde og hjerteanfald. Men før du begynder at sprinte i aktion være sikker på at vælge dit program med omtanke. Ellers med dårlig forberedelse, vil du blive såre fra top til tå. Den smerte, der kommer efter de første par dage er grunden mange stoppe med at arbejde i almindelighed. Du ville ikke smide stik 300 pounds på bænken for første gang - samme gælder med at køre. Dette program er designet til begynderen og vil støtte i udviklingen af ​​kondition og udholdenhed. Det er vigtigt at starte langsomt, æsler dine fremskridt, derefter gradvist øge din kilometertal. Ved udgangen af ​​en 30-dages periode - mindst 30 minutter om dagen - du bør være i stand til at køre 2 til 3 miles kontinuerligt, hvis ikke mere. Instruktioner
1

starter udenfor, eller på et forspring, og varme op med en 2 minutters jog. Derefter langsomt ned og gå i 10 minutter.
2

Kør på en 50% indsats for de næste 3 minutter og derefter langsomt ned til en løbetur i 5 minutter for at genvinde pusten.


3

Walk for de næste 5 minutter. 25 minutter ned, 5 minutter at gå! Let jog i 4 minutter med en all-out sprint til slut.
4

Cool ned. Aktiv cool-down er meget vigtigt efter enhver øvelse, fordi det er på dette punkt, du forsinker meget af den forsinkede smerte. Alt for mange mennesker glemmer at strække deres muskler efter træning. Hvis dine muskler bold op du øge din risiko for trukket eller revet muskler, ledbånd og sener. Yderligere mere, når musklerne er stramme næringsstoffer og iltet blod ikke nå muskelfibre effektivt. Stræk både over-og underkrop.