1
Brug korrekt teknik. Løb med god form, såsom stående højt og holde dit hoved, fødder og tæer op, er en af de nemmeste fundamentals til at ændre for at sprint hurtigere, og kan hjælpe til at fjerne muskler og ledskader.
2
Forbedre din start holdning. For at afgøre, hvilken fod går først i startblokken, stå oprejst med fødderne sammen og har nogen anelse skubbe dig fra bagsiden. Uanset hvilken fod bevæger første, bør dette være din bageste eller "hurtig" fod.
3
perfektionere dit første skridt. Under en eksplosiv skridt ud af starthullerne, er nøglen til at lære at sprinte hurtigere. Du kan gøre dette ved at praktisere flere starter og videooptagelser det til gennemgang. Brug tape til at afgøre, om dine ben vinkel er korrekt, burde der være omkring 45 grader, eller hvis din skridtlængde er for lang, hvilket gør at du mister fart.
4
Bring hælene i nærheden af eller i kontakt med din bag. På dette tidspunkt, skal din låret være parallel med jorden og ikke pegede ned. Og vær sikker på at du bruger en cirkulær, ikke en elliptisk, bevægelse, når din fod forlader jorden.
5.
Træk dine tæer og fødder op mod skinnebenet, så snart dine fødder forlade jorden. Dette er dorsiflexion og hjælper dig til at sprinte hurtigere ved at få lægmusklen at kontrakten og drive kroppen fremad.
6
Styrk dine ben med forskellige vægt maskiner og øvelser. Springe i højden eller distance, laver squats eller kalv /toe rejser med vægte er gode styrke øvelser for sprint.
7
Train med mennesker, der er hurtigere end dig. Hvis du træner alene eller med nogen, der er langsommere, er du nødt til at være mindre tilbøjelige til at presse dig selv til at sprinte hårdere.