1
Rediger din kost. Spise flere små måltider om dagen i stedet for et par store dem, vil øge din energi og tillade dig at opretholde fysisk aktivitet for en længere periode. Kulhydrater (især fuldkorn) er især nyttige til energiproduktion, men husk på, at de kun vare et par timer i dit blod, så er du nødt til rummet ud af dine måltider i overensstemmelse hermed.
2
Take op at køre. Intet opbygger udholdenhed hurtigere og mere effektivt end at køre, uanset terrænet eller det dækkede distance. Det er heller ikke ligegyldigt, hvad den sport, du er under uddannelse til er. Boksere, tennisspillere og alle former for atleter har brug for at opbygge udholdenhed for at holde trit med de korte byger af energi, der kræves i deres sport.
3
Deltag i en gym. Hvis du aldrig har trænet før, kan et motionscenter være det bedste miljø for dig. Arbejde ud i maskiner er nemmere end at arbejde ud udendørs, fordi der ikke er nogen ujævnt terræn eller elementer såsom vind eller temperatur ændringer at beskæftige sig med. Også fitnesscentre har normalt gulv trænere, der kan guide dig gennem en træning, hvis du er på et tab, hvordan man kommer i gang.
4
Vægt toget ofte. Snarere end at fokusere på, hvordan tunge vægtene er, koncentrere sig om et stort antal gentagelser, og holde arbejder en muskel, indtil træthed sætter ind, og du ikke længere kan gøre en fuld gentagelse. Arbejde dine muskler til udmattelse bygger en masse udholdenhed, og du vil se forskellen efter blot et par øvelser.
Hints
Hvis du ikke har råd til en gym og nødt til at springe løbe en eller anden grund (f.eks svage knæ), svømning og vandreture er også gode muligheder. De er begge blidere på din krop end at køre og kræver lidt at intet udstyr til at få dig i gang.