Uanset om du ønsker at forbedre din fysiske tilstand at løbe en maraton, eller om du blot ønsker at være i stand til at tage et skridt aerobic klasse, det første skridt i at få der er ved at opbygge din udholdenhed. Endurance refererer til hjertets evne til at pumpe blod og ilt mere effektivt, så dine muskler er i stand til at give deres bedste under træningen. Instruktioner
1

tage en sport, der kræver lange perioder med fysisk aktivitet med en stabil indsats. Eksempler omfatter jogging, svømning og cykling. Noget, der kræver en kort, men intens briste af energi (såsom sprint eller vægtløftning) er usandsynligt at forbedre din udholdenhed, som du har brug for at fokusere på lange perioder af aktivitet snarere end korte.
2

Start langsomt, hvis du er ude af form. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, vil gå ud for en løbetur gøre lidt for at forbedre din udholdenhed, som du bliver træt for hurtigt. I stedet starte med power walking, derefter gå videre til jogging, og i sidste ende til at køre. Dette vil give dit hjerte tid til at tilpasse sig den nye rutine
3

Deltag i gymnastiksalen. Løbebånd, cykler og stepmaskiner er store maskiner til at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed. De er også lettere på din krop end at køre udenfor, hvor de elementer (vind, temperatur, ujævnt terræn) gør det sværere for din krop til at tilpasse sig den tunge øvelse.
4

Prøv vandreture. Det er bedre for dine knæ end at køre, og det giver dig mulighed for at sætte farten ned og nyde udsigten, hvis du får også træt og har brug for en pause. Gå op ad bakke kan være sværere end at løbe, selv om, så pace selv og ikke vove sig for langt i din første uge af uddannelse.
5.

Vær konsekvent. Endurance er bygget over tid, da dit hjerte-kar sundhed forbedres. Det tager mindst fire uger (normalt seks til otte) for at opbygge et fitnesscenter base, hvorefter du kan begynde at upping intensitet hver måned.