Hvis du er en runner, du sandsynligvis begyndte at løbe ved at opbygge den afstand, du kan køre sikkert uden at stoppe. Dernæst kunne du har arbejdet på din kører udholdenhed. Hvis du har styr på distance og udholdenhed, kan du ønsker at arbejde på at køre hurtigere. Disse skridt vil hjælpe dig til at blive en hurtigere løber. Instruktioner
1

Start med en god, stærk kørende evne. Hvis du kun har kørt i, siger en måned, bør du endnu ikke forsøge at øge din hastighed. Før du arbejder på at få hurtigere, skal du være logge en konsekvent 20 til 25 miles hver uge.
2

være mentalt forberedt. De skridt, det vil tage at få hurtigere vil få dig nogle ubehag. Når du er kommet til udtryk med det, vil det være lettere at overvinde ubehag. Du vil have en hårdere tid vejrtrækning og dine muskler vil brænde, baby, brænde!
3

Run i dit normale tempo og tælle ud intervallet mellem den tid, din højre fod rammer fortovet og din venstre fod rammer fortovet. Tælle disse intervaller for 30 til 60 sekunder. Langsom til en løbetur i 1 minut, så begynder at køre igen. Prøv at opnå en kortere interval mellem fodspor.
4

Brug interval træning for at komme hurtigere. Interval træning kan bestå af jogging i en vis mængde tid, så sprint, så kører, og tilbage til jogging. Ved at blande dine hastigheder din krop lærer gradvist at tolerere at få hurtigere.
5.

Run op ad bakke. Enten sætte dit løbebånd til en stejl hældning eller komme udendørs og køre op nogle skråninger. Dette er ikke blot bringer styrke, det gør også at løbe hurtigere på en flad overflade meget lettere.