1
Bo tilstrækkeligt hydreret. Du oplever flere fordele i at køre, hvis du forbliver hydreret. Du (og dine muskler), vil træthed hurtigere, hvis du er dehydreret. Drik masser af væske før, under og efter løb. Dette er specielt vigtigt i længere forløb og på varme dage.
2
Run forsigtigt. Jo højere din fod lyder, når den rammer jorden, jo mindre effektivt du kører. Brug en mid-fods landing at forkorte din skridtlængde og blødgøre din slag til jorden. Slappe af din krop, mens du kører. Knytnæver og anspændt ansigtsudtryk udtrykker reducere din kører effektivitet.
3
Breathe korrekt. Vejrtrækning korrekt forhindrer for tidlig træthed og hjælper dig med at drage fordel af din træning. Træk vejret rytmisk og dybt. Prøv at føle dit mellemgulv gøre arbejdet. Brug kontrol, når du ånder ud og overvåge din vejrtrækning, så det ikke er alt for overfladisk.
4
stå oprejst. Kører "lille" spild af energi. Træk dit hoved og skuldre op og tilbage for at køre med den mest effektive form. Styrk din kerne muskler til at forbedre dit løb kropsholdning og få fuldt udbytte af din kører.
5.
Stretch efter du er færdig kører. Udstrækning hjælper dig med at slippe af mælkesyren din krop skaber under dit løb. Overskydende mælkesyre efterlader dig følelsen øm. Forsigtigt strække dine kalve, quadriceps og hamstrings og føler stor, når du er færdig.