Light håndholdte vægte
Vis Flere Instruktioner
1
Vid, at med motion mere er ikke altid bedre. Brug vægte, der er for tung eller kører en afstand længere, end hvad din krop kan klare, kan medføre, at du til skade. Så er du nødt til at tage en pause fra træningen helt for nogen tid, mens du gendanne.
2
Practice ordentlig armbevægelser til at bruge, når du kører. Hold dine arme, så dine hænder svinge lige under dine hofter. Håndfladerne skal vende din krop. Sving armene lige. Dine hænder skal ikke krydse foran dig, eller svinge ud. Fokus på at bevæge armene og ikke lade dem bare hænge der, mens dine ben gøre alt arbejdet.
3
Lær nogle arm øvelser, såsom pushups. Hold pauser, når du kører for at udføre øvelserne i et minut eller to, og derefter genoptage træningen.
4
Run med nogle lette vægte i dine hænder. Et pund vægte er rigeligt, når du starter ud. Vælg nogle, der er lavet af et materiale, der ikke vil få glat, når dine hænder bliver våde og svedig. Husk at bruge en ordentlig armbevægelser, når du kører, så du ikke stamme en muskel. Kør indtil dine arme begynder at føle sig lidt træt og derefter gå så dine arme kan tage en pause. Gradvist øge dine armmuskler 'udholdenhed niveau.
5.
Do sprint øvelser lejlighedsvis. Grunden til dette er, at når du sprint, du pumpe dine arme hårdere og hurtigere, end når jogging. Brug ikke vægtene, når sprint selv.