1
Indstil din alarm til den tid, du ønsker at komme op. Placer alarmen på tværs af rummet, så du er forpligtet til at komme ud af sengen for at slukke den. Ved at tage dette ekstra trin, er det mere sandsynligt, at du vil holde ud af sengen.
2
Lav sat planer om at mødes en ven hver morgen og gå sammen. Være agterstavnen på, at den eneste gang, du kan annullere skyldes sygdom ikke søvnighed eller manglende lyst til at gå. Du er mindre tilbøjelige til at annullere, når du skal kalde en anden til at gøre det.
3
Bær dit løb eller dine motion tøj i seng. På den måde kan du bare binde dine sko og hoved ud af døren.
4
Planlæg din rute og fortæl din familie, hvad dine planer er. Hvis du laver dine planer er kendt, er det mere sandsynligt, du vil følge op med dem. Det er også en god sikkerhedsforanstaltning. Hvis du ikke vender tilbage i tide, din familie ved, hvor at begynde at lede efter dig.
5.
Sæt en kalender på køleskabet, så alle i familien kan se det. Gøre en enorm grøn markering på de dage, du får ud af sengen og tage din gåtur eller dit løb. Brug en rød markør til at gøre en enorm rød afkrydsning på de dage du ikke. Visuelle påmindelser vil holde dig motiveret.
6
Tag familien hund med dig. Begge kan du bruge øvelsen, og du vil opnå to ting på én gang med din tur. Når hunden er vant til den nye rutine, vil han vågner du op på morgenen du forsøger at springe din tur.
7
Reward dig selv hver uge, hvis du gik på alle de morgener, du planlagt. Gå efter en massage eller se en film med en ven. Positiv forstærkning vil hjælpe med at holde dig på sporet.