Hvis du aldrig har kørt før , er det nemt at komme i gang . Den mest almindelige måde er at begynde med i og outs , progressiv træning, der kombinerer løb og gang og giver dig mulighed for at opbygge udholdenhed. Følg disse trin for at komme i form fra enhver udholdenhed niveau . Instruktioner
1

Bestem mængden af tid, du kan mageligt køre. For eksempel er det muligt, at man kan køre i 1 minut . Hvis det er tilfældet, vil en minut være begyndelsen tid til din " i ", den mængde tid, du bruger kører.
2

Figur ud af, hvor lang tid du har brug for at gendanne fra din 1-minuts løbe . Måske 2 minutters gang vil gøre det. Hvis det er tilfældet, vil to minutter være din begyndelse " out ". Din træning til din første uge af uddannelse vil se sådan ud: . 1 minut kører, efterfulgt af 2 minutters gang , efterfulgt af 1 minuts løb og så videre i alt 30 minutter
3

Øg din " ins " hver uge for at forbedre din udholdenhed niveau . For eksempel kan uge 2 omfatter 2 referat " i " efterfulgt af 2 minutter " out . " Hvis du er i god form, kan du ønsker at jogge i stedet for gåtur. Ideen er at stige langsomt , så du ikke bliver såret .
4

Gradvist øge din kører tid og undgå at gå. Men hvis du er nødt til at standse på grund af tidspres eller sygdom , kan du altid starte igen med ins og outs .