Løb en maraton er en spændende oplevelse. Korrekt forberedelse er afgørende for at få en vellykket maratonløb, og en del af denne forberedelse omfatter indarbejde strækker sig ind din maraton træning. Strækker giver mange fordele til løbere, herunder at reducere muligheden for muskelømhed og skade, og det øger effektiviteten af ​​muskelbevægelser. Prøv disse basale strækninger for at hjælpe med at få og holde din krop i top præstationer mode. Instruktioner
1

Start med en lyske stretch, når du strækker til et maraton. Sid ned, sprede dine ben ind i en V-form, og derefter bøje knæene og tryk på fodsålerne sammen. Skub forsigtigt dine albuer ind i dine knæ og læner sig frem.
2

Stretch dine quadriceps musklerne næste. Stå oprejst, bøje højre knæ og løft din hæl op. Grib din højre hæl med din højre hånd. Placer din venstre arm lige ud foran dig, mens du trækker op på din højre fod med den anden hånd. Gentag på den modsatte side.
3

Stick dit venstre ben ud foran dit højre ben for at starte forstrækning stretch. Skub din venstre hæl i jorden og opvække tæerne. Bøj højre knæ derefter langsomt bøje fremad samtidig holde din venstre ben lige. Gentag på den modsatte side.
4

Placer din venstre ben foran dit højre ben. Dernæst lean fremad, mens du bøjer dit venstre ben, og sørg for at holde dit højre ben lige med hælen presses ned i jorden. Gentag på den modsatte side.
5.

Sid på jorden med dine ben ud foran dig. Bøj højre ben og krydse over dit venstre ben. Sæt din højre albue på indersiden af ​​højre knæ. Nå din venstre arm bag ryggen med hånden presset på gulvet og vride din torso i den retning. Gentag på den modsatte side.