Plyometrics er en metode til at udøve, der bruges til at forbedre dine atletiske evner. Hvis det gøres korrekt, kan plyometrics hjælpe med at opbygge muskelmasse, forbedre vejrtrækning under træning og finjustere din saldo. Plyometric øvelser kommer til at sætte ekstra spænding på dine muskler til at få resultater. Instruktioner
1

Lær et par grundlæggende bevægelser. Der er mange forskellige plyometric øvelser, der anvendes for hver sport. For eksempel er det plyometrics til at køre kommer til at arbejde på de muskler det meste i underkrop.
2

Stretch forhånd. Tag mindst 10 til 15 minutter, før du starter plyometrics i tilstrækkelig strække ud.
3

Start med plyometrics der inkorporerer kører. To populære øvelser, som mange trænere starter med, er den høje knæ og røv kicker. Den høje knæ indebærer atlet kører i stedet med deres knæ stak så højt som muligt. For Butt kicker, vil personen køre med deres hæle ramte deres bagfra.
4

Udfør øvelse for 30-sekund til 1 minuts interval. På grund af intensiteten af ​​træningen, bør de ikke gjort i mere end korte ryk. Hvile mellem hver plyometric gjort.
5.

Cool ned bagefter. Stræk ud og drikke masser af vand. Hvis dine muskler ondt den aften, bør du tage en over-the-counter smertestillende til at lette ubehag.