Træning for din første maraton kan være en stor virksomhed, fyldt med begejstring, entusiasme og handlekraft. Det vil tage engagement og justering for at komme der, men payoff er stor. Forbered din krop ved at træne til en halv maraton. Instruktioner
1

Book markere en webside, der fungerer som en log for dig at spore din maraton træning fremskridt. Det vil holde dig ansvarlig og giver en bekvem måde at registrere, hvor du laver undervejs. Et websted, der tilbyder en sådan tjeneste er coolrunning.com.
2

Gennemfør en pre-uddannelse tidsplan, der starter dig ud i et godt sted at begynde forberedelserne til en halv maraton. Du ønsker at være i stand til at fuldføre følgende tidsplan for 4-5 faste uger som en pre-træningsplan: mandag (off), tirsdag (3 km), onsdag (4 km), torsdag (4 km), fredag ​​( off). lørdag (3 km) og søndag (5 km)
3

Find en halvmaraton tidsplan, der passer dig bedst. Der er mange tilgængelige online, og gennem bøger. Gradvist disse skemaer justere din krop til mere og mere at køre. De har også indføre Fartleg teknik, som du skal bruge til at forberede din krop til forskellige gangarter og hastigheder.
4

Plan at begynde din uddannelse tidsplan 12 uger forud for løbsdagen. Opretholde en sund kost og aktiv livsstil i tillæg til din træning. Drik masser af vand og få tilstrækkelig hvile.
5

Abonnér på et online nyhedsbrev for løbere. Det vil holde dig interesseret i sport, og vil give motivation på vej til dit mål.