1
Dit første opladning er at finde en gruppe af løbere med lignende mål: At sigte efter en bestemt sluttidspunkt, at brænde nogle kalorier eller simpelthen slut og hage en t-shirt. Selvfølgelig, hvis du ønsker at konkurrere om hardware, skal du dine hurtigste venner
2
Be upfront om teamets mål:. Der er ikke noget værre end at tilmelding til en "sjov" run og derefter bliver jaget omkring to om dagen track træning.
3
Beslut hvem kører hvilket ben. De fleste relæ maratonløb er opdelt i fire eller fem ben af mellem tre og ni miles hver. Nogle racer har jævnt distanceret ben, men de fleste arrangementer opdele dem i forskellige længder.
4
Spil til dit holds styrker. I traditionelle track relæer, tjener den stærkeste runner som anker og kører det sidste ben. I et maraton relay, er den sværeste ben ikke altid det sidste, så planen i overensstemmelse hermed. Lad dine sprintere tage 5k og dine klatrere tager bakkerne.
5.
Train til din specifikke distance. For detaljeret hjælp, besøge eHows nedenstående links.
6
Practice kører på den omtrentlige tid dit ben starter. Dine ben kan begynde to timer efter pistol, og hvis du ikke typisk træne klokken 10 skal du eksperimentere med pre-race spise og andre ritualer.
7
Vide hvor hurtigt din holdkammerater vil køre og være klar til hand-off. Et punkt-til-punkt race (i modsætning til en, hvor alle ben begynder ved start /slut), vil kræve ekstra logistisk planlægning for at få holdkammerater til at deres hånd-off tidspunkter. Lav en plan længe før løbsdagen.
8. p Hvis du er heldig, vil holdene bestå armbåndene i stedet for stave. Når det drejer sig tid til at aflevere, være så glat som muligt. Det betaler sig at træne på forhånd med dit team.