1
Start tidligt. For at sikre, at din krop har nok væske, er det vigtigt at begynde at hydrat flere dage før du kører en 10k. Nogle eksperter foreslår, ti glas vand om dagen begynder tre dage før kørslen.
2
Drik før løbet. Tag i et sted mellem otte og 16 ounce et par timer, før du kører, men drikker kun et par ounces lige før starten af 10k, da enhver mere vand ikke vil absorbere og vil kun bremse dig ned. Hvis du er i god form, at tage skridt til korrekt hydrat før 10k mindsker dit behov for vand under kørslen.
3
Tag i væsker kun i den første halvdel af løbet, hvis du er væddeløb eller kører for tiden. Du kan bruge vand stationer indtil 5k-mærket, men ikke spilde tid langsommere til at drikke efter det. Eksperter siger, at det tager 20 minutter for din krop til at absorbere vand, og så tage en drink sent i kapløbet vil ikke hjælpe dig meget. Men sørg for at fugte godt efter du har kørt de 10k.
4
Overvej vejret. Det varmere de betingelser, du kører en 10k jo mere skal du hydrat. Men du vil svede uanset hvad de betingelser, så du skal ikke ignorere hydrering i et køligt vejr eller vinter løb. Også tage ind på kontoen den højde, hvis dine 10k er væk fra hjemmet. Du kan få dehydreret hurtigere ved højere stigninger.
5.
Se hvordan din sved. Du er nødt til at erstatte den væske, du taber, når svedt, så jo mere du sveder i løbet af et 10k jo mere du har brug for at hydrat. Vejr og din egen fysiologi kan gøre en forskel.
6
Stick med vand eller sportsdrikke. Holdes væk fra koffein og sukker på løbsdagen, da de kan dehydrere dig. Hvis du skal have denne kop kaffe med masser af sukker at komme i gang, drikke ekstra vand for at gøre op for det. Også afholde sig fra alkohol.