En stor tilføjelse til de fleste helst kørende regime er bakken træning. Udført i samarbejde med respektable mængder af flade løb, vil bakke gentager opbygge styrke, forbedre hastigheden og bruge muskelgrupper, der kun mildt udfordret på lejlighederne. Her er hvordan at køre for bakkerne. Instruktioner
1

Hill gentager kommer i alle former og størrelser. "Regler" er helt åbne for fortolkning. Væsentlige, du nødt til at finde en bakke, køre op det på løbetempo eller hurtigere, så jog eller gå ned til nyttiggørelse.
2

Kig efter en bakke, der er mellem en og tre blokke lange og vil tage 60 til 90 sekunder for at klatre. Karakteren skal være stejl nok til at teste dig, men ikke så stejl, at din formular lider.
3

Kør en warm-up. Afhængig af din nuværende condition, 02:59 nemme miles løbe, før de når bakken. Hvis det er muligt, start flad og ramte bunden af ​​bakken på din valgte tempo.
4

Som du ramte hældning, magert fremad med ryggen tall. Løft dine knæ og fokusere mere på lodret, snarere end fremad, bevægelse. Løft gennem dine hofte flexors og tryk ned med dine glutes og kalve.
5.

Hold dine skuldre afslappede og lavt som du pumpe dine arme.
6

forkorte din skridtlængde. Ophold på tæerne. Tænk baby skridt.
7

Afhængig af bakken og din nuværende condition gøre 3 til 10 gentagelser, i alt 20 til 40 minutter af hill gentagelser.
8.

I kombination med en regelmæssig kørende rutine, køre bakke gentager en gang om ugen. Prøve en række forskellige øvelser: kort og meget stejl, længere og ikke så stejle, hurtig /hurtigere /hurtigst. Der er virkelig ingen faste regler. Den kun givet er, at bakker vil gøre dig til en stærkere runner.