Øget aerobe kapacitet er en fitness mål for alle fra ældre til øverste niveau atleter. En af de bedste måder at træne din krop til at forbedre aerobe kapacitet er at bruge ilt mere effektivt i en eller anden form for aerob interval træning. Følgende trin er blot én måde at nå dit maksimale sats for iltforbrug kaldet V02. Ting du skal
Flat plads til at køre på, såsom et spor eller felt
Stop watch
Vis Flere Instruktioner
1

den indledende fase af denne træningsprogram, veksler mellem at køre i 30 sekunder i et hurtigt tempo for dig (generelt mellem otte og 10 miles i timen for moderat fit personer) og jogging i 30 sekunder i et langsomt tempo (fire eller fem miles i timen på det mest).
2

Fortsæt med at veksle med 30 sekunders mellemrum, indtil aerobt du føler at du ikke kan gøre noget mere. Når du er færdig, strække ud godt, så muskelømhed ikke bliver din begrænsende faktor.
3

Når du når det punkt, hvor du er i stand til at fortsætte denne øvelse for omkring 15 minutter, skal du skifte til tre minutters mellemrum i stedet for 30 sekunder dem. Disse er sværere, så du kan ikke være i stand til at gøre øvelsen længere end 12 minutter de første par gange, du gøre det.
4

Det ultimative mål er at arbejde op til en 30 minutters udøvelse tre minutters intervaller. Du kan fortsætte i længere tid end 30 minutter, hvis det ønskes, men er 30 minutter optimale mængde til aerob træning.