1
Kør altid i retning mod uret
2
Tænk på banen som din lokale motorvej:. Den hurtigste bane er til venstre. Lane nummereringen starter ved det inderste kørebane og går op til 8 eller 9 baner. Banerne 1 og 2 er reserveret til de hurtigste løbere. Bane 3 til 5 er generelt for moderat hurtige løbere, og den yderste baner er for langsomme joggere, vandrere eller løbere gør deres warm-up eller cool-down rutiner.
3 p Hvis en hurtigere runner kommer op bag dig og ønsker at passere, vil de sige, "track". Dette er din cue til at flytte til højre.
4
Ved passage nogen, altid give masser af advarsel tid . Sig: "track", vente for dem at bevæge sig over og fortsætte i din vognbane.
5.
Stå aldrig på banen, især i banerne 1 eller 2. Altid se begge veje før du krydser sporet.
6
Altid være opmærksom på nærliggende løbere. Når du er færdig et interval, kigge over skulderen og flytte til højre, når du stopper. Hvis du flytter tilbage du er mere tilbøjelige til at blive kørt over af en anden løber.
7
Brug ikke hovedtelefonerne. Din iPod er for ikke-track dage.
8.
Hvis sporet ikke er optaget, er det normalt acceptabelt at gøre warm-up øvelser i den yderste baner. Ofte betyder dette at du vil køre frem og tilbage på én med det samme. Det er den eneste gang, det er OK at køre i urets retning. Når du er i tvivl, skal du gøre dine øvelser på indmarken.
9
tillader ikke kæledyr eller børn til at løbe frit på banen.