Basic Techniques
1
Tæl dine fodspor, mens vejrtrækning. Har en 2-og-2 vejrtrækning mønster, der indånder samtidig intensivere din venstre fod, højre fod og derefter udånder samtidig intensivere venstre fod, højre fod. Du kan øge mønster afhængig af din tempo og komfort. Tæl bevidst indtil din vejrtrækning bliver naturligt med skridtlængde.
2
Inhale og udånder langsomt og roligt. Hvis du kan høre dig selv trække vejret på, hvad du troede var et behageligt tempo og mønster, så er du sandsynligvis kører for hurtigt. Sæt farten ned for at komme ind i en passende mønster.
3
Tag dybe vejrtrækninger ved at skubbe din mave ud, så lungerne kan udvide med mere luft. Dyb vejrtrækning hjælper din torso og tilbage til forblive lige og det fremmer en oprejst kropsholdning.
Løb Styles
4
Følg en fire-count ånde for både indånding og udånding, hvis du er en aerobic fitness runner. Træk vejret ind gennem næsen og munden og udånder gennem munden. Hold din rytme konstant, så du ikke abonnent. Når du er picking up dit tempo, drop tælle til tre eller to på alternative fod strejker.
5.
vejret ind og ud gennem munden, hvis du er en maratonløber. Indånding gennem munden betyder indtagelse af mere ilt end næsen. Tag korte, lavvandede og komfortable vejrtrækninger. Udånder gennem næsen. Omgrupper dig selv en gang i et stykke tid med dybe vejrtrækninger.
6
Practice holde vejret, hvis du er en sprinter eller en kort-distance runner i en 100-meter-løb. Dybt og tung vejrtrækning i løb overworks mellemgulvet. En øm membran reflekterer over phrenic nerve, som har oprindelse i nakken og serverer mellemgulvet. Dette er grunden til, at nogle sprintere erfaring skulder og nakke smerter efter pustede under et løb.