Water
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
Forhindre et Side Stitch Før du kører
1
Drik vand. Den primære årsag til de fleste bivirkninger sting, mens den kører er dehydrering. Ved at drikke 10 til 12 ounces vand 30 minutter før dit løb og opholder hydreret hele ved at drikke vand på vejen, kan du hjælpe med at forhindre disse smertefulde kramper.
2
Giv din krop en god stretch, før du begynde at køre. En god warm-up rutine hjælper med at løsne stramme muskler, der kan kontrakt og forårsage kramper, såsom bivirkninger sting, mens du kører.
3
Watch din vejrtrækning, mens du kører. At tage et par dybe indåndinger og næ vil sikre, at alle dele af din krop får den mængde ilt, de har brug for at fungere korrekt, herunder muskler gennem din side og brystet, som kan udløse bivirkninger sting.
4
Spis rigtigt og spise lys, før du kommer til vejen. Undgå overdrevent fed mad og proteiner og fokusere på hurtigt brændende energi boostere såsom kulhydrat til at hjælpe støtte i fordøjelsen, mens du kører.
5.
Tag en fornuftig tilgang til at nå dine kørende mål. En side søm kan være et advarselssignal fra kroppen, du kører for hårdt og presser din krop ud over sine grænser.
Slippe af en Side Stitch på vej
6
Stop en side sting, mens den kører ved at stå på plads og lægge pres på den højre side af din mave med hånden. Fortsæt med at trække vejret jævnt som du push up din lever for at hjælpe med at lindre enhver pres fra gas, der kan have akkumuleret, mens den kører.
7
Prøv bøjet over og stramme dine mavemuskler, mens du fortsætter med at ånde at slippe af med en side søm.
8
Undgå at indånde overfladisk og bruge dybe indåndinger for at slippe af med en side søm.
9
vejret gennem spidsede læber til at slippe af med en side søm.
10
Langsom din vejrtrækning ned som du fortsætter med at køre, justere den med et eller to trin count.