Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Hold hovedet oprejst. Dine øjne skal være fokuseret på et punkt på jorden flere meter foran dig.
2
Square dine skuldre og holde dem niveau til jorden. Afrundede skuldre eller skuldre, der svinge frem og tilbage med hvert skridt er ikke korrekt teknik.
3
Vær opmærksom på dine arme. De bør svinge i en let bevægelse, frem og tilbage i en slank figur-otte formation.
4
Bøj albuerne til 90 grader, så dine underarme er parallelle med jorden.
5
Lav en løs knytnæve med dine hænder, og fatter ikke din tommelfinger med dine andre fingre.
6
ånde lettere ved at holde din torso oprejst, så mellemgulvet til at bevæge sig ordentligt. Du vil også reducere stress på lænden, når du bruger denne stilling i stedet for foroverbøjet, bagud eller ludende.
7
Hold din hofter firkantede og niveau til jorden, hvilket afspejler kropsholdning på dine skuldre.
8
Undgå at løfte dine knæ for højt. Løb teknikker involverer høje knæ elevatorer sætte dig på en højere risiko for ankel og knæskade.
9
Flyt dine ben i en flydende bevægelse, med fødderne pegede fremad. Med hvert skridt, skal dine fødder lander direkte under dine hofter.
10
Må ikke forveksle løbestil med teknik. Disse teknikker bør indgå i din egen stil på en måde, der giver mening for dig. Alt for ofte løbere forsøger at efterligne den stil af en vindende konkurrent uden at være opmærksom på, hvordan de bruger teknikker til at forebygge skader og skabe økonomiske bevægelser.
11
bruge en teknik boremaskine til at praktisere korrekt teknik. Langsomt bevæger sig i stillingerne er skitseret ovenfor, opmærksomhed på hvordan dine arme og ben bevæger sig, og holde dine skuldre og hofter stadig. Du kan udføre denne øvelse, som hvis du var på vej på først og derefter langsomt øge hastigheden på dine skridt til fuldt indarbejde det i din løbestil.