Yoga mat
Yoga klasse eller tape
Aerobic /cardio klasser eller bånd
Løbesko
Swimming påklædning
Swimmingpool
Vis flere instruktioner
1
Øg længde og sværhedsgrad af din kører træning. Ved gradvist at øge mængden af arbejde, der kræves for at fuldføre dit løb, kan du bidrage til at øge din udholdenhed og udvide dine lunger evne til at tage mere luft.
2
Bland din træning til også at omfatte lap svømning. Svømning i princippet kræver større lungekapacitet til at svømme længere afstande under vandet.
3
Kør nogle omgange, mens du er i poolen. Underwater kører kræver en større indsats end at køre på land. Din lokale samfund eller fritidscenter kan endda tilbyde vand walking og kører klasser, hvor du arbejder på din udholdenhed.
4
Lyt til dit åndedræt og prøv yoga. Mange løbere har fundet, at den fokuserede vejrtrækning kræves af yoga praksis kan øge deres lungekapacitet. Ved at fokusere på åndedrættet ind i maven og ikke brystet er membranen musklen udøves, og mere ilt er taget i lungerne med hvert åndedrag.
5.
Tag en aerobic eller cardio klasse på din lokale gym. Øget kardiovaskulær aktivitet har vist sig at hjælpe med at forbedre lungekapacitet.
6
Tog ved en højere højde. Når du kører i et område, der er tættere på havets overflade, der er mindre pres på dine lunger til at tegne hvert åndedrag. Dine lunger vil blive tvunget til at arbejde hårdere, når du kører på et højere niveau.
7
Gør dit mål for øget lungekapacitet en langtrækkende én. Du vil ikke opnå øget lungekapacitet natten, uanset hvilken metode du prøver. Du kan endda gøre dig selv syg, hvis du skubbe din krop ud over sine grænser, især hvis du er ny uddannelse på højere højder.
8
Giv op med at ryge eller ikke begynde for at øge din lunge kapacitet til at køre. Rygning nedsætter din lunger evne til at optage ilt, hvilket begrænser dine lunger samlede kapacitet.