Måske har du besluttet at træne til den store maraton, eller måske du har lavet en nytårsforsæt at gøre mere cardio og komme tilbage i form. Mens den kører er fantastisk for hjertet, kan det være besværligt på resten af ​​kroppen. Over tid kan ømhed og smerter begynder at forekomme. Her er et par tips til at hjælpe minimere eventuelle gener, du kan føle. Ting du skal
Korrekt fodtøj
Vis Flere Instruktioner
1

Køb ordentligt fodtøj. Træner du udendørs på fortovet? Eller indendørs på et løbebånd? Hver overflade kræver forskellige sko, så din krop kan bedst absorbere stød og dunkende, der kommer fra dine fødder landing tusindvis af gange i løbet af hver arbejde ud. Gå til din lokale sports tøj butik og tale med personale. De skal hjælpe dig med at finde den kørende show, der passer til dig.
2.

Stretch. Selvom det kan synes tidskrævende og lidt kedelige, stretching er nøglen til begyndelsen af ​​hvert arbejde ud. En simpel rutine tå rører, vil stående og siddende, og lår trækker tilstrækkeligt. Hvis det har været en lang tid siden dit sidste løb, bør du overveje at have to til tre dage for blot strækker, før du selv ramt sporet eller løbebånd. Dette vil hjælpe løsne og limber muskler, der er blevet stadig strammere over tid.
3

Start langsomt. Rom blev ikke bygget på en dag, og du behøver ikke at udfylde et maraton på den første man enten. Afhængig af din generelle fysiske tilstand, om en passende mængde tid til din træning afgøre. Hvis du er i rimelig god helbred, der kører i tyve minutter er et godt sted at starte. Hvis du er overvægtige eller fede, kan du ønsker at klippe din træning til ti minutter vekslende mellem løb og gang hvert minut. Fra dit udgangspunkt, tilsættes lidt tid hver træning.
4

Må ikke overtræner. Ingen smerte, ingen gevinst er det gamle ordsprog. Og uanset hvor mange forholdsregler du tager, vil du opleve nogle ømhed dagen efter løb. Dette er helt normalt. Du ønsker måske at tage en fridag i mellem at lade dine muskler ordentligt hvile. Når udhvilet, vil du være i stand til at få endnu mere ud af din næste træning.
5.

Definer dine mål. Du har nu det grundlæggende ned og begyndte en træning, der har forhåbentlig lettet dig til at køre smerte fri. Herfra beslutte, hvad dine træningsmål er. Hvis det er at løbe en maraton, overveje et skridt træningsprogram (som kan findes på internettet). Hvis du blot ønsker at bo i kardiovaskulær form, fortsætte med at tilføje tid til din regiment, indtil du har nået 30-45 minutter tre til fire gange om ugen.