Med den rette tilgang, kan du nyde den nærmest euforisk "peak performance" oplevelse af at køre stier i stor højde. For at gøre det er en betagende oplevelse, på grund af den tynde luft samt den overvældende skønhed over trægrænsen, med sin inspirerende udsigt. For at få disse synspunkter, skal du håndtere de fysiske krav i kører på højereliggende, især hvis du gør det uden først acclimatizing fra havoverfladen. Instruktioner
1

pris på, at anstrengelse i stor højde er sværere end ved havoverfladen. Dette er på grund af det reducerede oxygenpartialtryk som elevation stiger. Faldet i ilttrykket forringer iltningen af ​​blodet flyder gennem dine lunger, i sidste ende resulterer i en tilsvarende formindsket iltforsyning til arbejdende muskler. Undersøgelser foretaget af Federation of Sport ved Altitude har vist, at mangel på ilt i højder over 10.000 fod oversætter til 25-40% mindre muskelkraft.
2.

akklimatisere. For at kompensere iltmangel på højde, vil dit hjerte nødt til at arbejde hårdere for at opretholde den samme tempo. Din krop vil også ændre sin blodets sammensætning for at kompensere for højden. Efter ca 14-60 dages højde akklimatisering, producerer din krop flere røde blodlegemer og hæmoglobin - jern-protein stof, der transporterer ilt
3

Dope naturligt.. Altitude får nyrerne til at øge produktionen af ​​erythropoietin eller EPO, som stimulerer knoglemarven produktionen at stige både koncentrationen af ​​røde blodlegemer i blodet og totale plasmavolumen. Arbejde muskelvæv lærer også at stole på flere fedtsyrer, snarere end den fælles glykogen energikilde brændstof.
4

Vær opmærksom på det faktum, at alle tilpasser sig højde forskelligt, og nogle mennesker endda justere til elevation forskelligt på forskellige tidspunkter. Undersøgelser har vist, at den fysiologiske reaktion på højde uddannelse varierer meget, afhængigt af individuelle karakteristika. Tilpas din højde uddannelse baseret på rådgivning fra en coach, motion fysiolog eller anden certificeret træner
5

Train på stier til at være komfortabel med dine off-road kører evner. Der er meget få asfalterede veje over 12.000 fod
6

Tilpasning til stor højde kører ved at fokusere på at fastholde en stabil rytme med regelmæssig vejrtrækning. Sæt farten ned og bruge en kortere skridtlængde for at holde fra at blive forpustet. Walk når det er nødvendigt, især når den lønklasse er stejl.
7

dig bekendt med orienteringsløb og skærpe dine navigations færdigheder i mangel af nedtrådte stier, skilte eller andre seværdigheder i store højder. Også være opmærksom, at den manglende ilt til hjernen forårsager desorientering.