Elsker du kører, men hader det bankende dine knæ og lænd tage? Den gennemsnitlige runner rammer jorden med 7 til 8 gange hans eller hendes kropsvægt, og skubber slukket med 2 til 3 gange kropsvægt. Det er en masse indflydelse til dine led til at absorbere! Men du behøver ikke lægge væk din løbesko endnu - med disse få enkle tips, kan du dramatisk reducere indflydelse på dine led og nyde at køre på smerte-fri samlinger i timevis. Instruktioner
1

Hit stier. Asfalterede veje, beton fortove og andre hårde overflader kun øge indflydelse på dine led. Hvis du ikke har adgang til stier, så prøv at finde en grus eller snavs vej uden for byen og køre på disse blødere underlag for mindst 50 procent af din samlede træningsmængde.
2

forkorte din skridtlængde. Udvidelse dine ben for langt ud foran din krop betyder, at du vil være slående tungt på din hæl og sende denne effekt lige op dine ben til dine knæ og lænd. Prøv at holde dine fødder direkte under kroppen eller bare lidt foran. Dette vil holde dig fra hyperextending benene.
3

Hinge fremad ved hoften. Løb skal føles som den evige handling falde fremad, hvilket betyder, at du skal være lidt hængslet i hoften. Dette vil skubbe din momentum frem og bringe dig op på tæerne lidt mere, igen bidrage til at mindske en tung hæl strejke.
4

Stretch. Efter din løbetur, skal du sørge for at løsne musklerne op omkring knæ og lænd. Fokus på at strække quads, hip flexors, gluts og erector spinae muskler. For en liste over store post-run strækninger, besøg Footworks Miami (se Resources nedenfor).
5.

Brug is, ikke varme, efter en løbetur. Muskler ondt efter en lang sigt, fordi de er betændte, og tilføje varme til en betændelse gør det kun værre. Du ønsker at snøre blodkarrene, og den måde at gøre dette på er med is. Overskrift for boblebadet er IKKE en kur for ømme muskler! Heat er mest effektiv før en træning som et middel til at varme op musklerne. Se Emax Health for flere detaljer om, hvornår man skal bruge is eller varme (se Resources nedenfor).