1
Må hip broer og bækken vipper. Disse to øvelser er et godt sted at starte. De bidrager til at isolere den tværgående maveregion (de lave musklerne mellem dit bækken knogler) samt at lære din krop, hvordan at engagere dem på kommando. For detaljerede instruktioner og billeder på disse øvelser, gå til at skabe sundhed (se Resources nedenfor).
2
Practice tværplan lunges. Tværplan betyder blot vride og efterfølgende et tværplan udfald betyder, at du begynder at vender fremad, afhente dit højre ben og dreje 90 grader til højre og trin ned i en lunge med begge fødder står 90 grader til højre fra hvor du startede. Har dette holder en vægtet bold eller dumbbell lige ud foran dig, og du har fået en stor kerne øvelse.
3
Stretch ud af din lænd, før du kører. Hvis din lænd er stram, vil det hæmme musklerne i kernen fra fyring korrekt. Dette er et koncept kendt som gensidig hæmning, og det dybest set betyder, at når en bestemt muskel gruppe er stram, det forhindrer den modsatte muskel gruppe i at fungere korrekt. Har nogle blide frem bøjninger og spinal drejninger, før dit løb, for at løsne den nedre ryg.
4
Practice isometrisk planke besidder. Den planke hold er en fantastisk måde at stramme hele mavebælte, herunder musklerne i lænden. Ved hjælp af en mat, kommer i en push-up position på dine underarme, tæer krøllet under, skuldre direkte over albuerne, og træk navlen ind mod rygsøjlen, og hold denne position så længe som muligt. Rest i 30 sekunder og gentag 3 til 4 gange.