Når du går til en løbetur, vil du bare bundet lige ud af døren? Eller har du tager dig tid til at varme op? Hvis du ikke bruge lidt tid strækker sig ud, kan du være på vej mod alvorlige skader. For bedst muligt at beskytte dig mod kører skader, varme op på en meget let løbetur i 5-10 minutter, og derefter gå gennem strækninger nedenfor. Det absolut hjælper din krop til at varme op disse muskler og holde skader i skak. Instruktioner
1

Stræk din ryg, hamstrings, glutes og adductors ved at stå med benene fra hinanden, indtil du føler en let træk fra din inderlåret til dit knæ. Bøje i taljen og læne sig mod din ankel. Grab så langt ned dine ben som muligt, og hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
2

Stræk dine soleus, glutes, mellemkødet og lavere tilbage ved at starte i stående stilling og squat ned, holde dine hæle på gulvet. Spred dine fødder fra hinanden, indtil du føler et stræk i dine hofter og bund dit bækken. Hvil dine hænder på gulvet for støtte og trække vejret dybt. Hold i 20 sekunder.
3

Stræk buer i dine fødder ved at fjerne dine sko, og sidder tilbage på hælene med tæerne stadig hviler på gulvet. Hold i 20 sekunder.
4

Stræk dine psoas og rectus abdominus ved at gøre cobra stretch. Fastsætte ansigt på jorden med hænderne under dine skuldre. Tryk dig selv op i en bue, og holder dine hofter i kontakt med gulvet. Hold munden lukket og ånde gennem næsen. Hold i 20 sekunder.
5.

Stræk dine glutes ved at sidde mod en væg eller en kørende partners ryg med benene lige foran dig. Grab det ene ben, og træk den mod dit bryst, krammede den mod modsatte skulder. Bøj andet ben mens du prøver at holde både sidder knogler på gulvet. Hold i 20 sekunder og gentag på den anden side.