løbesko
ClimaCool /DriFit /Stay-Dri løbetrøje
komfortable løbebukser
iPod shuffle eller nano
Pulsmåler
Watch w /kronometer
Vis Flere Instruktioner
1
Start med korte kørsler ... bare gå så langt som du kan og ikke bekymre dig, hvis det ikke er meget langt. Det er mere vigtigt, at du bare komme ud og få brugt til at køre en lille smule.
2
Mens du er på disse indledende kørsler, være særligt opmærksomme på, hvordan dine sko føler. God pasform i dine løbesko kan gøre en stor forskel i, hvordan fornøjelig dit løb vil være.
3
Mens du udøver, bør dit mål hjertefrekvens falder inden for 55 til 85 procent af dens maksimum. Et godt hjerte monitor vil fortælle dig, når du er "i zonen"
4 p Det er vigtigt, at du strække før hver kørsel -. Strække ud din quad muskler, inderlår og kalve. Når du er færdig med et løb altid tage lidt tid til at gå i lidt efter din puls til at komme ned. Derefter tage en fridag, før du går ud og køre igen, men gøre mere stretching. God udspænding og nyttiggørelse er vigtige ingredienser til at opbygge et stærkt løb
5
anden ting at være opmærksom på om disse indledende kørsler -. Hvis du nogensinde føler åndenød, træthed, skarp smerte i dine led osv. - bare langsomt ned til en gåtur i et par minutter. Hvis du føler dig godt nok til at fortsætte, så gør det ... men hvis du fortsætter med at føle smerte, når du kører, kan være en god grund til at gå få det fysiske du har været blæser væk.
6
OK, nu du har gjort en uge eller to af korte kørsler, udspænding og genoprette efter hver enkelt, og hvordan du begynder at føle sig temmelig godt. Måske har du kaste et pund eller to allerede! Nu ting at gøre, er at sætte dig op med en lille tidsplan for dig at administrere din kører forbi, og giv dig selv mål. I slutningen af næste uge, for eksempel, kan du sætte et mål at øge din samlede afstand med 1/2 mil, eller mindske din hastighed ved et minut.
7
Nu er din kørende program er undervejs for alvor. De fleste af os er ikke derude for at blive den næste olympiske maratonløber, men du kan køre længere afstande og kortere tider ved at holde din plan og sætte realistiske mål.
8
Interval træning er en anden måde at blive en stærkere runner. For at køre intervaller, dividere dit løb op i nogle antal sektioner ... køre den første sektion i dit normale tempo, så det andet afsnit i dit hurtigste tempo eller 3/4 af din hurtigste tempo. Derefter vende tilbage til normal hastighed. Suppleant for varigheden af dit løb. Det er god motion for dit hjerte, da det ramper op til et hurtigere tempo, så bremser til en mere "hvile" rate igen og igen
9
Nu til den sjove del -. Tjekke din lokale avis for de næste 10K! Hvis du har problemer med at finde en, kan en lokal sportsklub eller handelskammer kunne recommmend en i nærheden.
10
Registrer og fortæl dine venner, hvad du laver, måske du kunne hæve mere penge til velgørenhed på den måde. Men har du en flok tilhængere derude uanset hvad, hepper på dig. Mange kørsler har sponsoreret begivenhed fotografer, der vil tage billeder af dig, som du suser forbi som du kan købe bagefter. Hvis du ikke ønsker at gøre det, bare spørg en af dine tilhængere til at fastgøre nogle pics
11
På dagen for kørslen, så sørg for at spise en let morgenmad -. Måske en ernærings bar eller peice af frugt - og drikke masser af vand under kørslen
12
Som du krydser målstregen, dase i herlighed en opnåede mål.! Og begynde at tænke over det næste mål ... er det en halvmaraton? Måske en hel maraton? Du bestemmer! Men du har bygget en ny færdighed og forbedrede dit helbred undervejs.