Nogle løbere synes ikke at være i stand til at komme i gang indtil omkring fire eller fem miles i en 10K - når løbet er næsten overstået. For disse løbere, spænder den ideelle løb fra 10 miles til en halv-maraton. Ting du har brug
Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1

Beslut et mål. Første-timere, bør være bekymret med rindende smart og stærk, ikke med at køre for tiden.
2

Byg en base af kilometertal, 25-30 miles om ugen. Medtag én lang køre om ugen, fra 8 til 12 miles.
3

Forhøjelse 10K træning med 10 til 25 procent for at blive klar til at køre en halv-maraton.
4

Må nogle kører på dit ønskede løb tempo (tempo kører), hvis du er mellemliggende til avancerede.
5.

Start styrke og hastighed uddannelse, hvis du har erfaring. Dette omfatter bakke træning, tempo løb fartlek ("speed play" på svensk), og interval kører (se relaterede eHows).
6

køre nogle kortere distance løb for oplevelsen. Det ville for eksempel være, Tank en 5K eller 10K før en 10 miler, og et 10K eller en 10 miler før en halv-maraton.
7

for eventuelle kørsler eller racer over en time. Forskning kulhydrat drikkevarer og andre sportsgrene fødevarer til både træning og løb.