Før du forsøger denne træningsplan, bør du være i stand til at køre 12 miles. Hvis du har nogen tvivl om din kondition, skal du kontakte din læge. Ting du skal
Athletic Socks
reflekterende tøj
Løb Tøj Salg løbesko
Sport Bras
Solbriller
Sweatsuits
Running Ure
kalendere
Væsker
Vis Flere Instruktioner
opbygge
1

Uge 1: Kør 14 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre fem miles på andre dage <. br>
2

Uge 2:. Kør 15 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre 6 miles på andre dage
3

Uge 3: Kør 16 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre 7 miles på andre dage
4

Uge 4:. Løb 10 miles på en kuperet bane en dag, gør én hastighed arbejde session en døgn og køre 8 miles på andre dage
Fastholdelse Stamina
5

Uge 5:. Kør 18 miles en dag, skal du gøre et speed arbejde session en dag og køre fem miles på andre dage
6

Uge 6:. Løb 10 miles på en kuperet bane en dag, skal du gøre et speed arbejde session en dag og køre 8 miles på andre dage
7 Uge 7: Kør 20 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre fem miles på andre dage
8

Uge 8:. Løb 10 miles på en kuperet bane en dag, gør et speed arbejde session en dag og køre 8 miles på andre dage
9

Uge 9:. Kør 20-22 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre fem miles på andre dage <. br>
aftrapning
10

Uge 10: Kør en 15K eller halv-marathon praksis race. Gør et speed arbejde session en dag og køre fem miles på andre dage
11

Uge 11:. Løb 10 miles en dag, gør én hastighed arbejde session en dag og køre fem miles på de andre dage.
12

Uge 12: Har en lille speed arbejde (omkring halvdelen af ​​din normale træning) en dag og jog tre miles på to andre dage. Kør maraton.