Trail Running Shorts
Trail Running Strømper
Trail-Løbesko
Running Foods (geler og barer)
Camelbak Hydration Systems
elektrolyterstatning Drinks
Water Flasker
Vis Flere Instruktioner
1
Stræk og varme grundigt op før indstilling for en løbetur.
2
Kør en række forskellige stier. Find tre eller fire forskellige stier til at køre hver uge.
Fotos 3
Hydrate selv. Drik mindst en liter vand eller sportsdrik op til 2 timer før en lang sigt, og en kop eller to lige før du begynder.
4
Fortsæt med at drikke vand eller sportsdrikke på en lang sigt , i varmt vejr, eller i store højder. Medbring en vandflaske eller bære en rygsæk væskesystem.
5.
Spis højt kulhydrat fødevarer som bananer og bagels, sport geler og energi barer før og under dit løb, og vaske alt ned med vand. Én fødeemne per times motion bør være tilstrækkeligt - tage en nippe hver 15 minutter eller deromkring, som du går
6
Pace dig selv.. Den sikreste måde at køre ud af energi er ved at starte ud for hurtigt og spilder dine reserver, før de er nødvendige.
7
farten ned på stejle stigninger og bruge tyngdekraften til din fordel på nedkørsler.
8
Opretholde en støt tempo på lejligheder eller kuperet terræn.
9
Prøv at drikke eller spise mens den kører på lettere sektioner af sporet. Eller stoppes, hvis i en vanskelig sektion (stenet, våde, rødder osv.), mens du snuppe en bid eller nippe. En anden mulighed er at køre på plads, mens næring op
10
Fokus på dine omgivelser, ikke på dine muskler -. Skønheden i en sti er en stor distraktion fra ømhed og smerter. Hvis du absorbere kulisser, kan du glemmer, hvor hårdt du arbejder.
11
Stretch umiddelbart efter et løb.