flaskevand
Diarré Medicin
vandflasker
Vis flere instruktioner
1
drikke væske konsekvent. Dehydrering kan føre til diarré.
2
Undgå koffein. Koffein, som kan være en performance forstærker, kan også fremskynde bevægelsen af affald gennem din kolon.
3
Forpasse drikkevarer med højt sukker eller indeholder sukker erstatninger, ligesom saft drikkevarer, mælk og drikkevarer lavet med kunstige sødestoffer. Hvis du skal have en juice drink, skal det fortyndes med vand.
4
Se mængden af fiber og fedt du indtager, især i de timer, før du kører. Spise fødevarer med højt fiberindhold lige før du kører kan skabe ravage på din mave.
5.
Tillad 4 til 6 timer før din træning efter et stort måltid til at fordøje.
6
Forøg din træning niveau gradvist, så din krop til at tilpasse sig de krav, som en mere stringent regime.
7
Eksperimenter med et andet tidspunkt af dagen for at træne. Arbejde ud om morgenen ofte kræver, at du tager et badeværelse pause.
8
Vælg fødevarer, du ved er sikker på dit system. Undlad at prøve en ny energi bar eller sportsdrik på dagen for en race.
9
Undgå noget, der sidder stramt omkring din talje. Tøj, der er for små, Fanny packs og vand flaskeholdere kan lægge ekstra pres på maven.
10
Vælg fødevarer, der er naturligt obstiperende, såsom bananer, plain bagels, ris, havregryn og pasta. Undgå at tilføje andre ting som smør, jordnøddesmør eller saucer.