Running Bras
løbetøj
Running Jakker
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer) Salg Running Ure
Løb Magasiner
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
vise flere Instruktioner
1
Tag et par år at opbygge en kørende basen, før de gennemfører et maraton. Begynd træning med kortere løb.
2
Hold dig til dit program. Smid ikke din træning i jagten på at "magisk" marathon program. Din maraton træning kan være fundamentalt den samme som træning til kortere afstande, bortset fra at afstanden er længere.
3
Intersperse hvile og bedring efter hård træning kører.
4
Practice drikke og /eller spise i løbet af uddannelsen kører.
5.
Tag første løb mile på et tidspunkt, være fleksibel nok til at tilpasse sig til vejr, naturligvis betingelser og dine biorytmer på løbsdagen.
6
afspændingsteknikker, især i hårde patches. Den sidste halve time af maraton er altid svært. Sig til dig selv ofte for at slappe af bestemte dele af din krop -. Nakke, skuldre, arme, osv. Derefter gentage nogle ord som "stabil, push" til at holde tempoet
7
Drop ud, hvis du nødt til. Stikning med en indsats er prisværdig, men ikke hvis det er farligt for dit helbred eller sikkerhed.
8
Begynd genopretningsforanstaltningerne, så snart løbet er slut. Hold dig i bevægelse, få varme og drikke vand. Få en massage, hvis det er muligt, har et par dage efter alvorlig ben ømhed aftaget.