Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1
Opnå en grundig plan for at køre fitness. Det tager mindst 12 uger, hvis du starter fra bunden.
2
Øve kører i et tempo, der gør dig temmelig forpustet, men det er stadig kort for sprint.
3
perfektionere dit tempo. Så meget som muligt, skal du finde den hastighed, du kan bare om opretholde det meste af mile uden at gå i ilt gæld
4
Prøv denne træning:. Run 1 til 2 miles at varme op. Kør hårdt i 60 sekunder. Walk for 60 sekunder. Jog i 2 minutter. Start med fire hårde kørsler, øge til seks til otte. Eller opdele de otte afsnit i to blokke på fire, med en 10-minutters jog mellem de to sæt.
5.
Prøv ad bakke gentagelser. Sprint op en 150 - til 200-yard bakke. Gå eller jogge ned igen. Begynd med 4 eller 5; bygge op til 10.. Løb hårdt op ad bakke builds power i benene.
6
Styr dit eget race. Må ikke blive fanget i tempo, eller taktik af de andre løbere, især i den tidlige går.
7
Watch albuerne. Milers må ofte jockey for position.