5K (5 km eller 3,1 miles) er den mest populære kører distance i USA, og det er en god introduktion til distance løb. Ting du har brug
Running Bras
løbetøj
løbesko
løbesokkerne
Running Solbriller
Running bøger
Running Foods (geler og barer)
Running Ure
Løb Magasiner
Jogging Strollers
Løb /sportsdrikke
Vis Flere Instruktioner
1

Invester i et par gode løbesko og komfortable løbetøj.

2

Begynd ved at gå. Du ønsker at konvertere 20 til 30 minutter til fods i 20 til 30 minutter at køre.
3

Tag 10 uger. For hver gang i løbet af den første uge, Tilføj intersperse tre 1-minutters segmenter af jogging eller kører til dit program.
4

3 minutter af køre de tre segmenter i løbet af hver uge. Et minuts segmenter bliver 2-minutters segmenter den anden uge, bliver 3-minutters segmenter den tredje uge og så videre. Ved udgangen af ​​10 uger, bør du være at udfylde en 30 -. Minut jog
5

Målet for mindst tre træningspas om ugen. Hvile på dage i mellem sessioner. Må ikke dem fortløbende
6

Aim at afslutte løbet,. Ikke stræbe efter et bestemt tidspunkt. Kør som du ville i din træning.
7

Run afslappet. Må ikke få trukket ud i en spurt af publikum.